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【补钙的食物有哪些】_ 补钙_怎么吃_如何吃-大众养生网

文章来源:养花大全最后更新:2022-07-02 02:37:47
【补钙的食物有哪些】_ 补钙_怎么吃_如何吃-大众养生网 文章导读

补钙是目前比较常见的一个方法,也是为了能够让骨骼更加健壮的一个手段,不管是儿童还是中老年朋友,在平时的时候都是需要补钙的,一般在补钙的方法上面首先需要准备的就是一些乳制品,包括羊肉,牛肉等瘦肉,这些都是能够补钙的。

乳类与乳制品 :牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。

鱼虾蟹类与海产品 :鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋 :羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

豆类与豆制品 :黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。

蔬菜类 :芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类 :柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。

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